Déi schlëmmste Nahrungsoffer ze iessen ier et flott ass

Iessen liicht

Rees dës Deeg ass schwéier genuch ouni sech schlecht ze fléien, wann et flott ass. Duerch Zousaz Liewensmëttel niddereg sinn d'Passagéier geléiert hir eege Snacks ze bréngen fir Honger während der Loftrees ze stächen. Während Dir mengt, datt e puer vun Äre Picknick fir Onboard Snacks a Liewensmëttel gesond sinn, wäerte Dir iwwerrascht ginn datt Dir d'falschen Nahrungsaufgaben op der Fluch géing ginn, no engem Diätiker.

Kate Scarlata ass e Boston-Lizentéierten Diätetiker a Krankeschwëster an e New York Times, deen am meeschte verkeefeschen Autor ass mat méi wéi 25 Joer Erfahrung. Si verstert d'Effekter, datt verschidde Liewensmëttel déi reesend virausgesinn hunn, tatsächlech viru an engem Fluch.

"Mäin grousst Gebitt ass Verdauungsprobleemer. Nëmme 20 Prozent vun de Leit an den USA hunn irritéierbar Dole Syndrom, a wat kann ufänken wann Dir gefält ", sot de Scarlata. "Awer am Allgemengen, d'Leit wëllen net gär d'Verdauungsproblemer erunzegoen, awer se maachen wann Dir leeft. Gas vergréissert op e Fliger, also wann Dir Gas an Ären Dieren hutt, wäert et méi schlecht ginn. Also sollt Dir iessen iessen, déi dat an der Bucht halen. "

Also, éier Dir de nächsten nächste Fluch bitt, kuckt de Scarlata's Picken, drënner, fir d'schlëmmste Iessen, déi Dir op dëser Fléie iessen kann a firwat si sou schlecht fir Iech sinn.

• 01 08

  Sulphur-Rich Protein Liewensmëttel

  Konsuméiere vu Liewensmëttel wéi Proteinpulver, Eeër a Fleesch, ier e Flitt ass net eng gutt Iddi, well se Mikrokraten produzéiert, déi Waasserstoffgas produzéieren, sot de Scarlata. "Et dauert ongeféier 3 bis 5 Stonnen ier Passagéier aus de Liewensmëttelen produzéiert gëtt, déi Dir iesst, also wann Dir op e 1-Stonn Pendelfloss hëlt, de Liewensmëttel, dat Dir ësst, ier Dir de Fliger ass oder wann Dir am Flugbunn soll gutt sinn" sot si. "Awer méi laang Flëss, Äert Prebochen oder Méises ze maachen maache kënnen nëtzlech sinn."

• 02 08

  Nuts

  Nëss wéi Mandelen, Cashewen, Këscht, Flaxeed, Hölzelen an Pistazien sinn reich an fermentéierbare Faseren, dat ass e perfekte Rezept fir Darmgas, sot de Scarlata. "Dës Glasfaser gëtt vergëft gemaach duerch eis Residenzdier Mikroben an obwuel dës Liewensmëttel gesond sinn fir déi meescht Leit, kënnen se e schlechte Gas an Ärem Déier verursaachen", sot si. "De méi gréissere Problem ass dat Gas an Ärem Där Expand sinn am Meile héich an enger Drockkabine."

• 03 vun 08

  Gedréchent Fruucht

  Déi meeschtget geduetene Fruucht - besonnesch a grousse Quantitéiten - fënnt sorbitol a Glas bis zum Darm, sot de Scarlata. "Dat dréit Waasser a mécht e Déier voll Darmgas", sot si. Déi getrockneg Fréiser hänken och méi héich an Zocker an Kalorien, no dësen Post an ganz gutt.

• 04 vun 08

  Zocker ouni Free Gum and Mints

  Dës Snacks sinn reich an Zocker Alkohole wéi Mannitol, Sorbitol a Xylitol, sot de Scarlata. "Dës Alkohol kënnen d'Saachen duerch Är Verdauungstrakt e bëssen séier oppassen", wat Bloat an Diarrhoe verursaacht. Dir wëllt net op enger Flight - besonnesch e laang Zäit - kämpfen dës Symptomer.

• 05 08

  Hummus

  Obwuel dëst Iessen eng Nëtzlechkeet an enger gesond Mediterran Régime ass, kënnt Dir dach zweemol als Reesendéngerschnëtt denken, obwuel si souvill bequem ass. "Et ass allgemeng Wëssen, datt Huesen, déi d'Kiche matenee benotzt (Hummus benotzt), getrocknete Bounen, gedrockene Kräizen, Sojabohnen a Lentillen verursaachen Gas, wat Dir vläicht an de mile High Club vermeit", sot de Scarlata. Dëse Beruff zielt och fir Saachen déi Bananen Dips, Edamam hummus a schwaarzäse Peas Dipsen.

• 06 08

  Granola Bars Mat Chicory Root Extract

  Chicory Wurzel ass eng séier fermentt Glasfaser an kann dozou bäidroen, sech ze veruersaachen, sot de Scarlata, sou d'Ukënnegungslabel fir ze kafen an ze packen. Granola Bars mat Nëss a / oder gedréchent Fruucht kënnen och e Problem Oflaascht sinn.

• 07 08

  Mexikanesche Liewensmëttel

  Scarlata huet eng einfacher Equatioun kreéiert: Onion plus Knoblauch entsprécht Andréck. Dëst Liewensmëttel huet och Tendenz fir Bounen z'entwéckelen, déi och e No-No-Flight fir déi evidenter Ursaache sinn an Tortillen, déi haut an Natrium héich sinn a veruersaachen. An schaarf Ernärung kann e Muergedréift a eng gereizt Blase maachen.

• 08 08

  Potato Chips

  Während e schmaachen dës Snacks héich Fett a Salz a wéineg Ernärung hunn, sot de Scarlata. Dëst zielt och d'Fluchgesellschaften vu Lieblingsbett a Päifen. "Ze vill schaar gesalmte Produkter kënnen Iech méi Flëssegkeeten huelen, déi veruersaachen, zesummen mat Schwellungen an Hänn a Féiss", sot si. "Si kënnen och Symptomer vun Säure-Reflux bréngen."