Wide Awake, muss schlofen
Ech hunn d'Welt reest, well ech war sechs Joer al. Ech hunn glécklech, datt ech ni wierklech duerch eng Jet lag während meng Reesen ëmgeet. Mee nodeems ech op eng 10-Deeg Familljeausflucht op Tokio zréckkucken, war ech op meng Knéien mat enger Jet-Lag gesat, déi bal ee Mount war.
Wat ass Jet Stréck? Et ass e physiologeschen Zoustand, deen aus séier Verännerungen zum Kierper natierlech Zirkadian-Rhythmus kënnt. Et kënnt am meeschten oft méi no, wann se duerch verschidde Zonen zustane kommen, wéi mat laange Flüteren, an et tendéiert sech bei enger Rees an Osten ze verschäerfen.
D'Resultat ass datt Dir no engem längsten Fluch erbäigefaasst a schlägt, well Äert Kierper reagéiert op d'platt Eraus Changementer vun enger grousser Distanz a kuerzer Zäit. Mat der Kierperuewsegkeet ausgeléist gëtt et méi schwéier, seng üblech Routine ze maachen. Äre Kierper hält net Zäit mat sengem Destinatioun, mat Nuecht an Dag gemëscht.
A Fluch vun Chicago zu Los Angeles mat enger Zäitzon Differenz vun nëmmen zwou Stonnen net zu Stroum-Symptomer ze verursaachen, mä Fléicher méi laang wéi dat kann zu der Ermëttlung an allgemeng Träppheet, déi zu der Jet Lag ass. Jet Lag ass normalerweis mat der Iwwergab vu véierm Zäitzonen ass verbonne ginn, awer laang Fléke an der selweschter Zäitzone (Nord-Süd Richtung) kënnen d'selwescht Sorte vu Symptomer produzéieren.
Och d'International Air Transport Association (IATA), déi Handelsgesellschaft, déi d'Fluchgesellschaften vun der Welt representéiert, erkennt den Effekt, datt d'Lag Lag op Passagéier hunn.
Zu dësem Zweck huet et d'SkyZen App geschafen. Mat engem Jawbone Fitness-Handgelenk benotzt d'App erméiglecht Passagiere fir hir Aktivitéit a Schlofproblemer während der gesamten Flugerfahrung ze gesinn.
D'Benotzer kënnen hir Flugnummer, Datum an Klass vun Rees erfollegen an SkyZen automatesch d'Donnéeën sammelen an aggregéiere an d'Passagéier personaliséierter Uerdissë vun hirer Flugaktivitéit a Strategien ze bidden fir d'Jetslag virun a no de Fluch ze minimiséieren.
Et wäert och hëllefräich Tipps suguer de Benotzer erlaben hir Reeserfahrung ze verbesseren an d'Stroumverzicht ze bekämpfen wann Dir Zäitzonen ubitt.
Eng aner Léisung, déi d'Loftreesen schwätzen, ass Melatonin, en natierlecht Hormon vun Ärem Kierperbeamter. Awer wann Dir Iech vun der Jet Lag betrëfft, eng Melatonin Pille kann Iech schlofen a schlofen Symptomer. Et kann an engem Drogen oder Vitaminegeschäft kaaft oder och online. Kuckt mat Ärem Dokter unzefänken, virun allem fir déi déi op Medikamenter sinn, déi beaflosst kënne sinn.
De Sleep Guru bitt néng Recommandatiounen fir de Kampegelot ze kämpfen no Ärem nächste Fluch.
1. Wann et méiglech ass fir Iech 24 Stonnen ze ginn, ier Dir alles no der Flugplanung ze planen.
2. Gitt vill Flëssegkeete drénken.
3. Auspacken a gitt selwer settlementéiert, sou datt Dir net am Chaos steet an Äert Gepäck umellt.
4. Liesen op ärem Bett a setzen Är Been op d'Mauer fir 10 Minutten a laang daucht, déif Atome.
5. Eet eppes Liicht (Jusen, Zaloten, Zoppen oder Fruucht) a vermeiden schwéieren, fettegeren Iessen.
6. Gitt Iech eng gutt Massage oder selwer Massage mat Sesamsaatöl.
7. Keen Kaffi oder Alkohol fir 24 Stonnen.
8. Gitt e gudden Ueleger an den Kierper zB Omega 3, 6 an 9; Olivenueleg oder Ghee.
9. Probéiert e puer Yoga oder méi douce Stretching.
Editeur vum Benet Wilson