Wéi Dir eng komplett Workout gemaach gëtt an nëmmen 7 Minutte
Wann ech reesen, eng vun de Saachen, déi einfach ze rutschen lossen - och wann ech et net wëll - et ass Bewegung. An tëscht deenen ech meng Fléie verännert hunn, a geännert Hotels, a meng medezinesch Versammlungen op der Zäit, gëtt et e bëssen Zäit fir e festen, houf-pumpende Workout.
Mee vläicht ass et hoffen! Fir Geschäftsreesen ze hëllefen, nei Weeër ze fannen fir effiziente Bewegung an e beschäftegten Geschäftsreeseplang anzehuelen, hunn ech interviewt de Chris Jordan, Direkter vun der Exercise Physiology am Human Performance Institute.
D'Human Performance Institute ass eng Divisioun vun Wellness & Prevention, eng Johnson & Johnson Firma. Chris entwéckelt a realiséieren d'Bewegung an Bewegungskomponenten vum Corporate Athlete am Institut an ass responsabel fir d'Entwécklung an d'Ausféierung vun all Firma Fitness Programmer.
Direkter vum Exercise Physiologie Chris Jordan an dem Human Performance Institute Performance Coach Brett Klika huet mat engem Artikel iwwer d'Wëssenschaft hannert der High-Intensity Circuit Training (HICT) mat engem e Beispill vun engem eegenen Training, deen dës Prinzipien benotzt. Dat "7-Minuten" Workout ass perfekt fir Geschäftsreisender, well se net genuch Zäit brauch, baséiert och och op Gewiicht vu Kierpergewiicht, dat heescht datt Dir kee Fësch (oder Schwerter) Ausrüstung hutt mat Iech ze maachen et während Reesend.
Wat sinn e puer vun de Problemer wou Geschäftsreegrëtter d'Passerportnement ugepasst hunn beim Reest?
Fir Geschäftsreesen, oder "Corporate Athlete" wéi mer se am Human Performance Institute ruffen, verbréngen vill vun hirer Zäit op engem Fliger, eng ganz laang Stonn ze maachen, si sinn ëmmer vu sengem Smartphone ze benotzen, hunn minimale "Down-Down" einfach Zougang zu engem Fitnessstudio an hirem Heemechtsland oder Hotel, an och net d'Zäit oder d'Motivatioun fir eng traditionell lues Workout ze engagéieren.
Beschreift d'7-Minuten Workout.
Et ass e Workout aussergewéinleche High-Intensity Circuit (HICT), deen zwéi aeroben Übungen a Resistenzübungen kombinéiert nëmme mat Gewiicht vum Kierper. Et ginn 12 Übungen am ganzen, fir all 30 Sekonnen a séier Succession mat minimalem Rescht tëscht Übungen. Een Circuit, mat 5-10 Sekonne Ruhe / Uebst tëscht den Übungen, ass ongeféier 7 Minutten.
Déi komplett Detailer vum Workout sinn am ursprénglechen Artikel an der Zäitschrëft.
Wat war den Notiz / Grond fir hir Schafung?
Ech hunn dësen HICT Workout fir eegestänneg Geschäftsleit oder "Corporate Athleten" entwéckelt. Dëse Workout ass entwéckelt, fir datt et an engem Hotelzëmmer net méi wéi e Floier, eng Mauer an e Stull sinn an aarmséileg a Resistenzübungen organiséiert. Et ass bewosst baséiert op High-Intensity Interval Training fir e kuerz, intensiv, net-halleft Workout ze sinn. Et ass eng einfach an iwwerliewt Übung Léisung fir bal all eenzelen, egal wou all Abléck, wat e sécher a efficace a ganz effizienten Training ubitt. Och déi eenzeg Eltereg, déi net erlaabt eng Gymnastikmember oder eng techeren Fitnesszemusement ze benotze kënnt.
Wéi ënnerscheet se sech vun Alternativen (existent Workout, just den Fitnessstudio schléit etc.)?
Et ass eng High-Intensity Circuit Training Training. Circuit-Style Training mat Widderstand exercitéiert ass ronn a Form oder eng aner Zäit. Déi modern Form vu Circuit Training gouf am Joer 1953 entwéckelt. Irgendwann ass meng Konstruktioun speziell déi aerobe Übungen entwéckelt (z. B. Spréngbuchsen, Laafen) a Multiple joint resistance exercises (zB Push-ups, Squats) an enger spezifescher Sequenz d'Intensitéit erhéijen an d'Total Workout Zäit reduzéieren.
Déi spezifesch Übungstreiwe léisst e Muskelgrupp zesummekommen, ewechkuckt andeems een aneren ausgezeechent gëtt. Zum Beispill ginn d'Lunge wéi Push-up a Rotatioun. Also d'Been huet eng Paus fonnt, während Dir d'Push-Ups mécht. Dëst erlaabt Iech méi Energie an Intensitéit an all Ausübe ze setzen an sech direkt mat minimalem Rescht tëscht Übunge maachen. Dëst bedeit e ganz kuerzen, awer efficace Workout.
Wéi konnt e 7-minute Workout eventuell Aarbecht maachen?
Ideal recommandéiere mir 2-3 Circuits fir eng Approche vun 15 bis 20 Minutten op dräi onbestëmmten Deeg pro Woch. Allerdéngs ass dëse Workout baséiert op High-Intensity Intervall Trainings an eis Fuerschung weist datt Fitness-Virdeeler aus Intervall ze héich intermittéiere kënnen an esou wéineg wéi véier Minutten sinn.
De Schlëssel ass d'Intensitéit. Je méi d'Intensitéit, desto méi kuerz wéi de Workout kann potentiell bezeechent een ähnlechen Fitness-Virdeeler.
Bei der korrekter Intensitéit huet eng eenzeg 7-Minuten-Schaltfläch, déi regelméisseg op dräi onkonstanzstäteg Deeg an der Woch gemaach gouf, moderéiert aerobe- a muskuléis Fitness-Virdeeler.
Zousätzlech kann een eenzegen 7-Minuten-Schaltkreesser fir Är Energie Niveauen iergendwou Zäit sinn no der Workout iwwerlieft. Natierlech muss Dir an Ärem Sécherheetslimit bewosst sinn, datt mir all deenen, déi dësen Workout probéieren, fir Är medizinesch Clearance vu sengem Dokter ze probéieren an e bestëmmte Fitness-Beruff ze benotzen fir Är Fitness ze beurteelen a se duerch hir éischt Training ze evaluéieren.
HICT Training kann och nëtzlech sinn fir Leit, déi géint Gewiicht a Kierperfett verléieren. Eischt, HICT Aarbechter verbrennen vill Kalorien an engem relativ kuerzen Training, sou datt se séier an effizient fir Gewiicht vun der Gewiicht. Zweetens kënnen dës High-Intensity Workouts d'Post-Workout-Kalorie erhéijen a méi wéi moderéiert Intens Workouts. Drëttens, d'Widderhuelungsexistenz hëlleft den Muskelmassen ze halen an Fett verléieren. Endlech HECT-Workout produzéiere méi héije Niveauen vun Katecholaminen a Wuesstemhormon, souwuel während an nom Training no, wat Fett verléiren kann.
Vill Geschäftsreeseren konzentréieren op Cardio beim Reesend (Jogging, Trëppelen, Treadmills, etc.); ass et näischt falsch mat deem?
D'Widerstandsausbildung ass gläichwichteg wéi Aerobic (Cardio) Training. Resistance Trainings hëlleft eis Muskelmass z'erhalen, eis Metabolismus féieren, eis Muskelen, Knuerecher a Gelenker staark behalen, Verletzungen verhënneren an d'Kierperkompositioun verbesseren.
Generell sollten Dir all Woch zwee Widderstandskéier Training trainéieren. Ausdrécklech Är Widderhuelung während der Reesendung kann zu engem Verlust vu Muskelmasse féieren a kompromitt Är ganz Fitnessprogramm. Mäi HICT Workout kombinéiert eng aerobe- a Widderstandsschoulung an e schnelle Workout, fir eise Corporate Athleten ze hëllefen e aeroben a Wäerter Training während "On-the-Road".
A wéi engem Aspekt vu gudder Übungsmauer sinn déi meescht Leit missen (oder mess op)? Wat ass am Wahrscheinlechkeet net aus engem Workout fehlen?
Fir Geschäftsrees ofteneg widderhuelend Ausbildungsinformatioun a wielt op aerobeem Training wann se net doheem sinn (kuckt hei uewen).
Well Geschäftsreegler kuerz sinn, gëtt et sech no der Ausübung ze oft iwwerpréift. Dëst kann zu knappe Muskelen a Benodeelegter leeën wann se op eebenegem an op laang Versammlungen sëtzt. Awer Flexibilitéit kann och Är Ausféierungsform a Technik benotzen an Iech méi méi verletzt wéi d'Verletzung.
Fir Geschäftsrees kënnen och nach internationale Fléie a laang Versammlungen ermuede ginn. Dëst kann zu längerer, manner motivéierter an energizedem Workout wéi Jogging an enger bequemer Luestempoze fir eng Stonn oder e Wëssen aus der Resistenz ausgezeechent ginn mat méi héicht Gewëssene wéi normal a vläicht och e schlechte Form a Technik. Dëst ass d'Quantitéit iwwer Qualitéit. Workout soll Qualitéit iwwer Quantitéit sinn. Fir Geschäftsreesen wäerten se besser ewechgeholl ginn an e Snack no engem laange Fluch oder Treffpunkt sinn, duerno e kuerzen, erausfuerderen a séchere Workout.