Wéi een iessen fir Energie a reduzéieren d'Fatigatioun
D'Iessen fir Energie ass alles iwwer d'Auswiel vun de richteg Liewensmëttel am richtege Moment. Hei sinn e puer Tipps fir Energie ze ernähren an Är Energie Niveauen vum Ernährungsgebai Linda Prout, MS, deen Iech personaliséiert Ernährungsprogrammer via E-Mail an Telefon ubitt, oder vun hirem Büro zu Eugene, Oregon. Si ass Autor vun "Live In Balance" an schreift en exzellent Blog iwwert Ernährung.
Hei sinn déi grondsätzlech Schrëtt déi Dir braucht fir fir Energie ze iessen an d'Mérite ze reduzéieren.
1) Eliminéieren oder reduzéieren den Zocker a Wäisser Miel. Dir denkt dass Dir gesond Ernärung iessen, awer Muffins, Cookien, Fruuchtjusen, wäiss Brout a wäisse Nuddelen hunn raffinéiert Zucker an einfache Kohlenhydraten, déi de Bluttzocker behalen. Dat féiert zu eisen Energie. Erweidert se mat Protein an komplex Platen wéi Veggien. Wann Dir Hëllef brauche Mëllech, wäiss Zocker an aner veraarbechte Liewensmëttel aus Ärer Ernährung, kuckt Programme wéi The Conscious Cleanse oder Dr. Mark Hyman's Ten Day Detox Diet. Si sinn béides a bezuelbar.
2) Eet Protein fir Fruucht a Mëttegiessen. Fleesch, Eeër, Fësch, Gefligel, Nëss a Samschdeg ginn Iech déi Energie déi Dir braucht fir d'Saachen am Dag ze maachen. Niewebäi Nuddelen a Botter op Äre Botter, net Ahornsirop an Rosinen. Fir d'Nuecht Energie, iessen e Kärbohydrat, High-Protein-Mëttespaus wéi Rühr mat Hënn mat Broccoli oder e Pouletbraten mat gekachten Gréng Bounen. Vermeiden Nuddeleuren nëmmen Iessen.
3) Gesitt fir menselwecht héich, erhéicht Fleesch a Fräiwasser Gefligel an Eier. Dës Proteinquellen sinn reicher an e puer Vitamine- a Omega-3 Fette, déi wichteg Energie an d'Gesondheet sinn. De Fabrik produzéiert Déier vill Hafenkrankheeten aus iwwerloossenen an onanitärer Liewensbedingunge wéi och e gesonde Hormon a chemesche Réckstouss.
4) Iessen (O Drénk) Äre Greens. Gekuckten Spinat, Broccoli, Kéis, Kollgärgrénger, Sennevillens, Chard, Bok Choy, Bëtzenvitsch, Chinesesch Broccoli gehéieren all Energiebooster, mat Chlorophyll, Magnesium a B Vitamine. Vary them! Dir kënnt och Äre Blummen a Smoothien drénken. (Mäi perséinleche Favorit ass eng Kombinatioun vu Romaine Salade, Kale, Ingwer, Avocado, Tofu, Limettejus an Zilantro, wann ech et kréien kann.)
5) Drénken genuch Waasser. De Montant deen Dir braucht schwätzen vun der Persoun. Eng Gréisst-passt - all Recommandatioun vum Waasserverbrauch sinn net ze sinn, wann Dir fannt, datt Erwuessen vill Gewicht an Aktivitéitskäiere variéieren. Gitt eng 5 "2" Fra, déi 110 Péi wéisst, brauchen déi selwecht Betrag vu Waasser wéi e Linebacker fir den Denver Broncos? Och d'Quantitéit Waasser wat eng Persoun braucht kann änneren jee wou Dir wunnt, d'Zäit vum Joer an wat Dir sidd ze maachen. S
Zeechne musst Dir drun drénken sinn och drénken, däischter / déifgeluede Urin, Müdegkeet, mental Foggitéit, trocken Haut a Verstippt. Kallewe Waasser vermeiden, dee Verdauung verlangséchert. Vermeit séiss a kierperlech gesetzte Getränker. Vergewëssert Iech Äert Waasser ass gratis Fluorid hinzukommen, wat Schilddrüs (a sou Energie an Metabolismus) an Ënnerdréckung vu Schuedstoffer dréit.
6) Ausübung A Atleet. Regelméisseg Aerobic Übung verbessert mental a kierperlecht Wuelbefannen a funktionnelt besser wéi Drogen zum Lénkséierung vun Depressiounen.
Eng all Dag Walk, Jog, Vëlo, Schwammen, oder Tanz hält eis physesch energiespuer an geckeg.
7) Plan Eppes spannend. Gespaant op eng Vakanz, e neit Projet ofzemaachen oder eppes Neies ze stimuléieren Äert Geescht a gitt Äre Kierper e Grond, fir Iech Energie ze ginn. Entdeckt d'Aktivitéiten, d'Aarbecht an d'Leit, déi Iech hëllefen ze froen.