Kondition Äre Kierper virum Trekking oder Wander Vakanz
Vill Abenteuerrees rejetéieren op Trekking, ob et eng Rees op den Everest Base Camp, e Ausfluch an d'Spëtzt vum Kilimanjaro, oder eng länger Wanderung am Appalachian Trail . Vir iergend eng Rees vu dës Art ass et eng gutt Iddi fir Äert Fitness ze beurteilen an ze begleeden, wann Dir net fillt, datt Dir adequat bereet ass. Och wann Dir mat de Rockies mat Lamas oder Päerd mat Wanderknäppchen geplangt gitt, kritt Dir d'Préparatioun funktionnéieren wann Dir op dem Trail steet.
Fir eng Idee ze kréien, wéi mir am beschten d'Form ze kréien, hu mir mat engem Q & A gesat ginn ass mat Alicia Zablocki, deen als Direkter vum Latäinamerikaneschen Direkter fir Mountain Travel Sobek dient. Si huet vill Zäit un d'Latino Amerika entdeckt, dorënner Trekking an de Bierger vu Kolumbien a Patagonia, wandert d'Inca Tail, a verfolgt elusive Jaguaren aus Brasilien. Hei ass wat hatt ze soen hunn.
Q. Wéi wäit sollt ech meng Formatioun ufänken, also sinn ech an der korrekter physescher Form, fir de Rees ze genéissen?
Wann Dir an engem gudden Gesondheetssektor sidd, fänkt Är Ausbildung op d'mannst dräi Méint virum Ausgang. Fänkt mat Training e minimum vun dräi Deeg pro Woch op an all Joer erop op 4 oder 5 Deeg pro Woch, wéi Dir méi no Ärem Reesdatum kënnt.
Q. Wéi eng Zort Cardio-Übung ass néideg?
Dir kënnt lafen, wandelen oder Mountainbiket. Training op hilly Terrain läit de beschte Wee fir Är aerobe Fittheet ze maachen. Schafft an esou vill vertikaler Gewënn a Verloscht wéi méiglech, wéi dat ass wat Dir op dem Trail erliewen.
An anere Wierder, ganz vill Ups a Downs.
Q. Kënnt Dir Äert Kilometré fir Wanderungen oder Trekking bei engem Fitnessstudio, oder muss ech dobaussen trainéieren?
Während Outdoor-Ausbildungs Training ass déi bescht, wann et net vill Häng oder Bergen, wou Dir wunnt, kënnt Dir definitiv nach am Fitnessstudio trainéieren. Ech recommandéieren Iech de Stairmaster an de Laufband ze maachen während Dir en gewësst Rucksäck benotzt fir e méi schwieregste Regime ze kreéieren.
Well et ass net ëmmer praktesch fir dobausse fir de Workout ze kommen, ass en Indoor Fitnesstrack dobäi.
Spinning Klassen sinn och e gudde Wee fir Är Pensiounsfähegkeet op engem konsequente Niveau ze erhéijen. Vergewëssert Iech eng gewëssen Muskelverstäerkung am Gewiicht Zëmmer a schreift Iech eng laang Wanderung an der Routine op d'mannst eemol d'Woch.
Q. Besser fir mat engem Buddy ze trainéieren wann et méiglech ass? Wann net, all online Site wou Dir en Training Routine kritt hutt?
Obwuel Dir definitiv op Iech selwer trainéiere kann, ass et ëmmer eng super Idee fir e Formationspartner ze hunn, fir datt Dir hëllefe matenee motivéieren an eng aner ze verantworten während de Méint, déi Dir trainéiert. Dir kënnt aner Leit fannen an ze trainéieren, andeems ee mat engem Wanderrouer oder Grupp deelhëllt. Et ginn och vill vu gudde Site déi Übung Programmer Empfehlungen baséieren op Ärem Niveau vun der Fitness. Besicht HikingDude.com oder Mountain Survivial Workout.
Q. Fannt Dir e Réckfuerderung unzefänken?
Jo, et ass ëmmer recommandéiert fir e Dokter ze beroden virun all neie Workoutprogrammer. Bleift sëch vir Iech ze beginnen an ze kucken datt Äre Kierper fir déi nei Erausfuerderunge virbereet ass.
Zablocki's View op Ausrüstung fir Trek
Q. Wéi eng Schong an hir Bedingung? Soll ech Pole bréngen?
Fir e puer vun eis Reesen op Mountain Rees Sobek - wéi Wanderungen an Patagonia - empfehle mir mëttlere Gewiicht, all Lieder, robust Wanderroutien mat gudden Knöchel a Bunnstéier, a lues all Zuch. D'Stoe misst sécherlech waasserdicht sinn. Fir aner Destinatiounen wéi den Inca Trail stuegt Wanderroutien mat guddem Knäppchen ënnerstëtzen. Stiwwelen sollten gutt gebroot an e passend fir länger lafen op fuschileschem Terrain. Déi lescht Saach déi Dir wëllt maachen, ass Hotspots oder Blasmoud wann Dir op der Streck.
Pole oder Wanderstécker sinn ganz nëtzlech, well dës Illegaler Auswierkungen op Är Knéien während enger grousser Ausgruew ze hëllefen an hëlleft Iech beim Stuerm berühmt an erof. Wann Dir net mat hirer Benotzung vertraut bass, beméien se se ze benotzen ier Dir gaang ass.
Q. Wéi eng Kleeder brauch ech?
Ze preparéieren. Always bréngt mat breathéiertem Reen mat (Gore-Tex oder ähnlechen Material).
Wann Dir op Patagonia oder Peru gitt, empfehle mir d'Schichtung. Bréngt e Set vu Baselayers (aka long underwear); enger mëttlere Schicht wéi e waarme T-Shirt oder Fleece Pullover, Wandpënt a Warmjacket; an eng winddicht Shell wéi äert äusstäteg Layer.
Dir sidd sécher datt Dir de proper Pair Socken garantéiert, datt Dir Blasen vermeit. Thorsten Socken empfänken als se mat enger Schicht vu padding matmaachen, déi Äert Trek méi komfortabel maachen. Och vergiesst Är Hitt an Handschuesch!
Q. Wéi eng Zort Energiebar däerf ech bréngen fir mech ënner Iessen goen ze goen?
Déi meescht organiséiert Ausland bidden Iech eng Rei Snacks fir Vëlosweeër. Frucht ass Är bescht Alternativ, well et héich an Glasfaser an Kalorien ass a getrockene Fruucht Iech e Package ze retten. Wann Dir Energiebicher bréngt si sécher, datt se hiert Karbusser wéi Bear Valley Pemmikanesch Bars oder Clif Bars sinn.
Q. Fannt Dir all Zort Waasserfläsch fir Flëss ze halen wann Dir wandéiert?
Breede Waasserfläschfläsch gi gutt, a wann Dir Camping sidd, kënnt Dir et mat der waarmen Waasserverschmierung ze fëllen fir Äert Schlofen. Camelbaks oder aner Hydratiséierungssystemer sinn och eng gutt Optioun, awer mir proposéieren Iech nach ëmmer eng Waasserfläsch ze bréngen, och wann Dir Är Camelbak hutt. Flaschen sinn besonnesch nëtzlech während de Camp, wann Dir wahrscheinlech net Är Pack géif trauen.
Q. Wéi eng Zort Gepäck soll ech bréngen?
Loosst de Gepäck bei Iech dohi an bréngen e Rucksack statt. Et ass vill méi nëtzlech a praktesch wann iwwer den Trail. Léiert wéi Dir Äre Rucksack packt fir d'Saache méi effizient ze fannen, a praktizéieren Wanderungen mat der Réalitéit.
Reesendung ass wichteg op Wanderungen an Trekkingstouren. Obwuel Är Pack net folle sech dat Schwiereg kritt hunn, am Ende vun Ärer éischter Woch fillt se fënnef mol méi héich. Also behalen d'Liicht an d'Erënnerung datt Dir Är Kleeder méi wéi eemol denkt.
Dank Alicia fir dës Hëllef Hëllef ze benotzen. Mir sécher datt et op der nächster Trekking Excursioun praktesch kommt.