Six Weird Sleep Tips Dir hutt nach ni dovun héieren

Eng Klangnuecht Schlof ass ee vun de Pillarcher vun gudder Gesondheet, awer et huet sou vill Amerikaner. Schafft drastinn wann se op Kaffi a Fernseh ugekräizt ass, hu mer Schwiereg schlofen a schlofen. Weider, de Alkohol an d'Zigaretten, déi mir benotzen fir ze entspannen, kënnen e Verloscht vun Tiefe schlofen a schnelle Avex Beweeg schlofen - déi néideg sinn fir e gesonde Schlofzyklus.

Dir hutt wahrscheinlech all déi regelméisseg Rotschléi héieren. Schaf eng Schlofroutine. Kuckt net op TV oder schafft op Är Apparater virum Schlofzëmmer. Nëmmen Äert Bett fir Schlofen a Sex benotzen. Halt de Raum cool a donkel. Wa keen vun deenen, déi geschafft hunn, hei sinn sechs ongewéinlech Approche, déi just de Trick maachen.

• 01 vum 06

  Yoga Nidra probéieren

  Yoga nidra ("Yogeschenke" Klasse) wäert déi einfachst Yoga-Klass, déi jeemools probéiert hat. Alles, wat Dir maacht, läit op engem Yoga Mat op der Stack, duerch Stäbbiller gefouert a mat Decken abegraff, Är Aen ass mat engem Lavendel Akaaf.

  De Instruktor féiert Iech fir d'5 koshas ("Hënn" am Sanskrit) ze bewäerten, an där de physikalesche Kierper a méi subtile energesche Kräften ëmfaasst. Däin Zil ass den hypnagogeschen Zoustand tëschent Wanz a Schlof fir fouerfërmeg a fënnef Minutten. Duerno hunn Dir e staarken Entspanungszoustand erlieft, dee gesot gëtt, datt et e puer Stonne Schlof wäert sinn, sou de Claudia Gukeisen, MA, e Certified Ayurvedic Health Practitioner aus Rhinebeck, New York. Eemol léiere wéi et an der Klass gemaach gëtt, kënnt Dir Är eege Yoga nidra Praxis doheem maachen.

  Wou Dir et drastellt: Jennifer Reis léiert eng Form vun Yoga nidra, déi se regelméisseg an Divine Sleep entwéckelt huet regelméisseg an der Kripalu School of Yoga an Lenox, Massachusetts. Hir CD, Divine Sleep Yoga Nidra , ass déi beschte verkaaft CD am Kripalu Shop.

• 02 vum 06

  Drénken Golden Milk

  Golden Milk ass eng traditionell ayurvedesch Schlof Tonic reichelt Kuermer, wat och d'Entzündung reduzéiert. Liichte Simmer 1/2 Téi Mëllech (ganz Kuchmëllech oder Är Choix vu Soja, Mandel oder Kokosnitt Mëllech aus dem gekilltene Sekt) a 1/2 Tounegeweih Kakosnitt Mëllech aus engem Can. Simmer mat op d'mannst 1/4 Teaspoon jidder Kuermer, Zimt a Ingwer, mat sechs ganze Päiperkorne. (Dir kënnt och eng Prise vu Safran addieren.) Setzt e puer Minuten vun der Hëtzt a süch selwer fir ze schlofen.

• 03 vum 06

  Huelt eng Marinebad

  Fuer eegend Waasser an eng Taupe vun Epsom Salze ginn, déi prekabel sinn a bësseg Muskelen entleeën. Am läschte Moment, wéi Dir kommt, fügen Iech e puer Tropëe vun engem héichqualitativ Lavendel essential oil to work on both mind and body. De Lavendel ass ganz entspaant, dat gutt virun der Schlofkummer. Et gëtt och Algen-baséiert Marinebadproduiten, déi net ganz gutt wéi gutt sinn, awer gutt fir Entgiftung sinn. Dës sinn am beschten nach e gruwen Hauskierper scrub ginn, well se méi liicht drénken.

• 04 vun 06

  Rub Iech selwer mat Ueleg

  ËMarmen Äert Féiss (a Kopfhaut, wann Dir et gär huet) mat waarmem Sesam oder Kokosnoss-Ueleg virum Bett fir Iech eng gutt Nuecht ze schlofen. Setzt e puer gemittlech Socken fir de Féiss ze waarm wéi Dir schlofe. Fir Äert virun Bett op dës Manéier z'identifizéieren kann de Geescht Iech bereet sinn ze restauréieren. Den Trick ass einfach e bëssen Ueleg a benotzt Är Socken direkt fir Är Blieder ze schützen.

• 05 vum 06

  Liest eppes Béises

  All d 'Schlofexperten soen net am Bett ze liesen. Wann Dir just ouni Dréck net drénken kënnt, liesen ech eppes wat eppes net wäertvoll sinn. Wann Äert geeschtegt Liewen e wichteg ass fir Iech, liesen eppes berouegt an inspiréiert dat sprecht mat Äre Glawen. Et wäert Äre Gedanke roueg maachen an Iech drënner hëllefen an Är Dramen séisser.

• 06 vum 06

  Huelt e Lavendel Aeg Kissen

  Invest an engem Seid Lavendel Akaaf, wat e bësse Gewiicht op de Aen setzt. Et fillt sech gutt, blockéiert all grouss oder kleng Liichtquellen am Zëmmer an de Lavendel räissen ganz schéi. Maacht Iech keng Suergen datt et net bleift. Loosst se lassend drop wéi Dir schlofen.