Wéi fir Waasser Walk For Strength & Aerobic Fitness
Waasserspazéieren ass eng einfach, effektiv, niddreg Effekt, déi an engem Pool, Séi oder souguer den Ozean geschitt ass. Waasserfaartem Waasser kann een exzellente aeroben Workout ubidden, a Waasser gëtt méi Resistenz vu Loft gewiesselt, fir datt Dir Muskelkraaft stäerkt an ze bauen wéi Dir Waasser gitt.
Wann Dir nei Programmer sidd, gëtt d'MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., Auteur vun "Fantastic Water Workouts" (Compare Prices) recommandéiert Dir allméiers mat fënnef Minutten langweileg Spazéiergang am Taillend Waasser ze beginnen.
Während e puer Wochen erhéigen se lues a lues d'Vitesse an opbaue bis mindestens 20 Minutten pro Sessioun.
Wann Dir net e spezielle Ausrüstung fir Waasserweeër muss hunn, sinn déi folgend Saachen nëtzlech:
- Waasserschuess schützt Är Féiss a gitt dech méi grip.
- Webbed Handschuhen bieden méi Widderstand fir Är Armbewegung.
- Flotéiert Gürtel stabiliséieren Iech a behalen Iech fir déif Waasser, wou Är Féiss net den Terrain berühren.
How To Water Walk
- Stoe waarmt déif Waasser mat Är Bauchmuskelen Firma, Taille fir de Buedem opgespillt, Gesiicht gefillt, e bëss e bësse an der Wirbelspëtzt an der Plaz, d'Schulter zréck, an d'Këscht gehoben (neutral Positioun). Walking am Këschtegwässer gëtt méi Resistenz an e méi anhauen Training.
- Gitt wéi Dir op Land, Är Fusioun zuerst nidderzeloossen an duerch de Ball vun Ärem Fouss ze maachen. Fuert net op Är tiptoes. Halt Äierger Geriicht a Bauchmuskelen stiermesch.
- Fannen ech 8 Schrëtt no vir, da sidd de véier Schrëtt un ënnerschiddlech Muskelgruppen zréck.
- Push relativ richtege Wäerter virun an zréck op Är Säiten wann Dir gitt. Gitt Ären Hänn all Kéiers, sou datt d'Palmen d'Waasser drénken.
- Benotzt Är Waffen an Openee vun den Been: Wann Dir mam riets riets a Schrëtt ass, bréngen de lénksen Aarm ewech a viraus.
Variatiounen op Waasser
- Hebt Äre Knéien héich wäert d'Intensitéit vun der Bewäertung erhéijen.
- Fuert virun an raus mat kuerze Schrëtt, laange Schrëtt, duerchschnëttlech Schrëtt, oder Schrëttstécker.
- Géi an engem Muster vun engem Krees oder Quadrat. Maacht sécher, an zwee Richtungen ze goen fir de Fuerderungen op Äre Kierper ze vergläichen.
- Wann Dir bereet fir d'Intensitéit ze vergréisseren, schräiwénge wann Dir ganz grouss, kontrolléiert Schrëtt niddergelooss hutt oder andeems Dir mat Ärem Réck gefpixt fir op de Poolboden zwëschen Strëtt erop ze bréngen.
Méi Waasserlaaf Tipps
- Wéi bei all Aerobic-Übung beginn mat enger mëller Erwiermung a mat engem Cool-Down. D'Stretchung nodeems Dir waarm gi wär ass einfach am Waasser.
- Drénkt vill Flëssegkeet: ouni et, Dir kënnt wahrscheinlech d'Dehydratioun ginn, obwuel Dir vum Waasser ëmgeleet gëtt.
- Wann Dir dobaussen sidd, erënnere mir d'Sonneschutz!