Zënter kommerzieller Fluchhafen nodeem de Zweete Weltkrich ageholl gouf, hunn d'Passagéier versicht ze erauszefannen, wéi jet Verzunn ze verhënneren - an natierleche Methoden fir iwwer dat ze kommen.
Desynchronosis, besser wéi déi meescht Leit als Jet Lag bekannt ass, ass zimlech garantéiert, wann de langen Fluch nach Asien krabbelt . Jet lag ass ee vun de bekanntsten Krankheeten, déi international Reesenden entstane sinn.
Obschonn vill Fortschrëtter gemaach gi sinn, kee Stroum-Lëfteprogramm op dem Maart sinn eng séier Fixatioun fir de chronobiologesche Krankheeten.
Schwëst eng Pille net de Trick. An der Tatsaach, ongerecht Timing Melatonin Nahrungsergänzungsmëttelen - oft als Natrierbett Verstouss - ka realiséiert Är Recouvrement. Einfach gesetzlech, Äre Kierper brauch just Zäit ze reaktivéieren. Mee et ginn e puer natierlech Weeër fir Saachen ze beschleunegen an ze reduzéieren d'Auswierkeblatt Lag op der Rees.
Mat Kierper, déi biologesch fir Spazéierer oder Päerd gedreemt goufen, hunn d'Mënschen ni geduecht déi Distanzen esou séier wéi de modernen Fluch ze maachen . D'chemesch baséiert Zirkadieruhr an eis Kierper, déi eis erzielt wéi wann ies a schlofen oft d'Haywire fir déi éischt Woch no engem längeren Fluch Osten oder Westen. Leider kann d'Lag Lag kann op eng ongewéinlecher Plaz adaptéiert ginn, datt vill méi schwéier nach just an Asien kënnt.
Wat ass Jet Lag?
Iwwer dräi oder méi Zäitenzonen iwwerlooss kënne Chaos op biologeschem Mustak an zirkadianer Rhythmen verrechnen. Melatonin, e Hormon, deen vun der Pinealdréck bei der Dunkelheet geheescht gëtt, verursacht eis drun wann et e Fuchtel vu Liicht ass.
Bis den Melatoninniveau ginn reguléiert an ajustéiert ginn op Är nei Zonenzone, gëtt déi chemesch Auer déi proposéiert wann Dir schlofen net mat Ärem neie Standuert sinn.
Rees westlech verursaach e puer Stréimast, awer d'Rees Osten erlaabt déi meeschte Stéierunge bis Circuitanrhythmen. Dëst ass well d'Reesstatioun vun Oste gefuerdert, datt eis intern Bette fortgeschrauft gëtt, wat méi schwéier ass wéi et ze verzögeregen ass.
Symptomer vum Jet Lag
Reesender déi méi schwiereg Jet duerchsetzen, kënnen sech während den Nachmittag lethargesch fillen, wakill an der Nuecht wakker an hongereg sinn an enger ongewéinlecher Zäit. Kappzeechen, Reizbarkeet a Manktem vum Dag Zäit fokusséiere sech an enger neier Destinatioun och méi vun enger Erausfuerderung orientéieren.
Jet Lag verännert net nëmmen Schlof; Hannerzegesstréch op ongefähefter Zäiten wéi Är Verdauungsystem op der Basis vun Ärem alen Zäitzonenplan ze bréngen. D'Iessen, déi regelméisseg ze giessen, sinn manner erfreelech an ka méi schwéier ginn fir ze verdauen.
Wéi eise Kierper oft internen Instand sou wäit wéi mir schlofen, kann d'Lag ze vergläichen den Immunsystem schwächen, sou datt Keimen a Viren, déi op den ëffentleche Transport nach méi e Problem begéinen.
Trafic Reportagen iwwer dës Grenn Symptomer:
- Insomnia
- Täschegendoum
- Wackelen ze fréi
- Feelen vum Appetit
- Mangel un Fokus a milde Depressioun
- Kappwéi a Reizbarkeet
Kuckt eng komplett Lëscht mat Stroumsymptomen .
Natierlech Jet Lag Remedies
Obwuel et nach net e Magie-Jet-Lag-Offall gëtt, kënnt Dir e puer Schrëtt huelen, während an no Ärem Fluch d'Erhuelung vun der Zäit ze reduzéieren.
- Benotzt Disziplin: Zäit fir anerersäits gesond Verwierklechung vum "Lauschtere vun Ärem Kierper erauszekréien". Déi effektivsten natiirlesche Floumaart-Remedies ass fir Är Kierper an hir nei Routine ze zwéngen. Brute force funktionnéiert am Beschten. Vermeit d'Versuchung zu mëttes an der Mëtt vum Nomëtteg léien; Anescht, waart bis déi richteg Zäit fir no Nuecht ze schlofen. Obwuel sou einfach wéi gesoot mat all de Stroossverhënnerung an Asien geschitt ass , gitt net an enger ongewéinlecher Zäit. D'Iessen iesse bei festgeluegten Zeiten, egal ob Dir sidd hongereg.
- Gitt Lots of Well Timed Sunlight: Är Melatonin Zyklen - a schliesslech Är zirkardeschuet - Diktéiert duerch d'Mounts vum Sonneliicht an d'Aen. Obwuel Dir nach de laangen Fluch gewiescht wier, ass Äre éischten Dag op dem Buedem kee gudde Rendez-vous iwwer de Fernseh kucken. Maacht dobaussen, bleift am Dag physesch aktiv, absorbéiert Sonneliicht, a kuckt verschidde Siten.
- Chemikalien ze vermeiden: Mat der Kierperuhr ass schonns an der Täsch geluegt, andeems ee stimulant wéi Kaffi just nach eppes bréngt, wat méi ass. Trotz Noutemperaturen ze nennen, déi duerch den éischten Nachmittag duerchdrécken, vermeit Kaffi drénken no Mëttes bis Dir reegestallt gëtt. Sleep Aids (Valium, Ambien, etc) wäerte weider an Ärem System bleiwen a beaflosse jet lag Erhuelung gutt no der Fluch.
- Elektronik bei der Nuecht vermeit: De bloe Liicht vu Schinne kann d'Melatoninproduktioun veränneren. Eng besser Optioun fir de Schluss auszeschwätzen ass ze liesen anstatt Televisioun ze kucken oder mat dem Smartphone ze spillen. Gitt dës Guidebook aus a fänkt un Ären nächsten Dag dreem aus!
- Start op der Flugbahn: Dir kënnt Är Préventioun vu jetzegen Ofschloss beginnen, ier Dir souguer de Fliger erauskënnt. Setzt Är Iwwerbléck op d'Zäit an Ärer zukünfter Destinatioun, da maachen Är Bescht fir ze schlofen an op der Basis vun der neier Zeitzone anstatt d'al. Schreift d'Fënster Schatt, wann et Zäit ass fir d'Däischkeet ze simuléieren. Gitt erop, bewegt sech um Flieger fir Lethargy ze vermeiden a vermeit just duerch den Fluch während Dagesstonnen an Ärem zukünftegen Ziel ze vermeiden. Widerst du den Drang aus iergendwann aus der Langerkeet. Vergiesst net: d'blo Luucht vum LCD-Schrecken wäert déng Bemierkungen ze schlofen - ausgeschalt wéi d'Zäit schlofen.
Extreme Jet Lag Remedies
Eng Studie vum British Journal of Sports Medicine huet bewisen, datt eng 0,5 mg Dosis Melatonin - fir den Akaaf als Nahrungsergänzung - am éischten Dag vun Ärer Rees kaaft ginn, kann hëllefen, d'Stroumverschmierung ze léisen, wann e proper Sonnemass gëtt absorbéiert. D'US Food and Drug Administration gräift awer net melatonin als Stréimännchen op.
Eng Studie, déi vun der Harvard Medical School duerchgefouert gouf, huet gewisen, datt de Fastfood fir op d'mannst 16 Stonnen virum Äer Ankunft hëlleft, d'natierlecht Uklo vum Kierper ze überschreiwe. Fasting triggert en angeblech Iwwerliewensmessage, wat d'Nahrung méi Prioritéit mécht wéi d'Zirkadian-Rhythmen. Och wann Dir net séier ass, iesse kann e bësse manner dacks vun de schlechte Verdauungs- / Regelméissegkeetsthemen ze vermeiden, déi oft zu Stroumzuel ass.
Wéi laang brauch et iwwer Jet Lag?
Ofhängeg vum Alter, der kierperlecher Fitness a vun der Genetik, gëtt d'Aarmut zougeliwwert verschidden Leit. Wat Dir maacht am Fluch (Sleep Aid, Alkohol, Film kucken, etc) wäert Är Erhuelung Zäit verkierzen oder verlängeren. Déi am meeschte akzeptéiert Regel louche datt Dir en ganzen Dag erliewt fir jidder Zäit ze reestéieren (Stonn gewonn) Dir hutt Ost gereest.
A US Centers for Disease Prevention and Control (CDC) Studie proposéiert datt d'Erhuelung vun der Düsen Lag natiirlech nom Rees Westen e puer Deeg entsprécht d'Halschent vun den Zäitzonen queesch geklappt. Dat heescht, datt de Fliger westlech vun der JFK (Ostzéiungszon) zu Bangkok flitt, wäert de duerchschnëttlleche Reesender iwwer sechs Deeg an Thailand huelen fir d'Jet Lag ze schloen.