Wann Dir Reesen an d'USA aus den USA reest, kann d'Rees op Är definitiv Destinatioun méi wéi 30 Stonnen daueren - besonnesch wann Dir an de Midwestwesten oder op der Westküst wunnt. Ofhängeg dovun wéi Dir leit, kënnen d'Awunner vun East Coast direkt kënnen fléien, awer d'Optiounen sinn limitéiert an oft exorbitant deier. Zousätzlech hunn direkt Direktfluchderen vun New York zu Johannesburg bal 15 Stonnen opzehuelen - eng Ausdauerversuch, déi e staarken Mäert op Ärem Kierper ass.
Vill Gäscht leiden schlecht aus Stroumversuergung , well se aus der US reesen entlaascht e minimum vu fënnef Zäitzonen. Oft schwätzt d'Desorientatioun vu Stroumzoustand duerch Erschöpfung, duerch eng schloflos Nuechte op Flugplazen oder langen Layover an de beschäftegten Fluchhafen ausgeléist. Allerdéngs, mat allem, wat se gesot gi sinn, sinn d'Belounter vun enger Rees an Afrika wäit de Noper zréckzeginn, an et ginn Weeër fir déi negativ Auswierkunge vun de Langstreckebiller ze minimiséieren. An dësem Artikel kucken mir e puer Tipps fir ze suergen datt Dir net fillt wéi déi éischt Deeg vun Ärem laang erwuessene Vakanz am Bett.
Stock up Sleep
Awer Dir sidd ee vun de blesséiert Leit, déi iwwerall soss iwwerall doze kënnen, ass et wahrscheinlech datt Dir net vill schléift fir Är Fluch op Afrika. Dëst ass speziell richteg, wann Dir flotte Economie-Klass, mat limitéierter Plaz an (zwangsleefeg) en roueg Babe bezeechent een e puer Zeilen hannert Iech.
D'Auswierkunge vun der Erausfuerderung ass kumulativ, sou datt et e Gronn ass, datt ee vun de beschte Weeër fir se ze vermeiden ass, datt Dir e puer fréizäiteg an de leschten Deeg ofgehalen ass.
Ausübung um Board
Steiffness, schlechte Zirkulatioun an Schwellungen sinn all Symptomer fir ze bleiwen fir ze laang op enger transatlantescher Fluch.
Fir e puer Reesend, flitt och d'Risiko vun Deep Vein Thrombosis (DVT) oder Bluttverpaackung. Ausübung hëlleft fir dës Froen ze bekämpfen duerch d'Erhéigung vun der Zirkulatioun. Dir kënnt regelméisseg Spazierges ronderëm d'Kabinn huelen, oder eng Rei Recommandatioune vu sengem Komfort sinn. All Airlines beinhalt en Guide zu dësen Übungen an hire Back-of-seat Safety Handbuch.
Invest an Accessoiren
Déi, déi besonnesch am Risiko vun der DVT sinn (och déi denen déi viru kuerzem eng grouss Chirurgie hunn) sollten och d'Investissement an d'Kompromësssträifen investéieren, wat d'Minimalwäert vum Mineralwasser ze reduzéieren andeems d'Blutdirektioun vergréissert. Elteren déi mat klenge Kanner reest, sollten séiss Séisswäin packen, fir hir kleng kleng ze halen bei der Take-off a Landung, während regelméisseg Passagéier profitéieren erreechbar vu bezuelbare Accessoiren, dorënner Ohrstopperen, Sleepmasken a portable Replacementkissen.
Alkohol & Kaffi ze vermeiden
D'Versuchung fir Alkohol op enger laanglaang Flucht ze drénken ass erheblech, besonnesch wann et ass gratis (an effektiv fir kallech Nerven effektiv). Awer Alkohol a Kaffi entwéckelen Äre System an enger Zäit, wann Dir schonn aus der Trockner recycléierter Loft leiden. D'Effekter vun Dehydratioun beaflosst Mooss an Kappwéi - zwee Symptomer garantéiert eng schwiereg Rees an en Albtraum ze maachen.
Amplaz drénken ech vill Waasser a rutschen déi Flasche vum südafrikanesche Wäin an Är Hand Gepäck fir spéider.
Bleif Moisturiséiert
Och wann Dir Alkohol verhënnert, ass et wahrscheinlech datt Dir iergendwou op enger laanglaang Fluch fënnt. Gitt net Angscht ze maachen fir Waasser an tëscht Miel ze froen, oder alternativ, e Flasche vun engem vun de Flughafen Convenience Stores ze kafen, nodeems Dir mat Sécherheet duerchgeet. Moisturizer, Nasensprays, Aucrëfter a Sprayeren hëlleft och d'Effekter vun der trockenen Atmosphär vun der Flatrate. Allerdéngs, wann Dir decidéiert dës Artikelen ze packen, musst Dir sécher sinn, datt de Volume vun all deem ënner 3,4 oz / 100 ml ass.
Bedenkt Äre Kleederschaf
Während déck Hosen an High-Heelsschueder ouni Zweiwel hunn hir Plaz, du wäers Moud op den Back-Burner fir Är Fluch. Opt fir léiwen a gemittlech Kleeder déi e klengen Schwellel zéien, zousätzlech zu Schong, déi liicht ausrutschen wann s du seet.
Verschidden Schichten, fir datt Dir mat der Iwwerliewung vun de Klimaer Konditioune opkënnt, oder bei der Arrivée bei Ärem Ziel. Wann Dir vun enger extremer Temperatur bis zur anerer reest, kuckt Iech eng Verännerung vu Kleeder an Ärem Handgepäpp ze packen.
Trick Äert Geescht
Jet Lag huet vill mat Ärem Avancement ze maachen an alles mat Äre Kierperuewen ze maachen. Wann Dir Är Ukënnegung op Är lokale Zäit setze wëllt, soubal Dir Äre Flitt hëlleft, Äert Gezei un der neier Routine ze adaptéieren ier Dir landt. Wann Dir ukomm ass, Äert Verhalen op de lokalen Zäitplang ze adaptéieren. Dat heescht, iessen mat der Dinner ze iessen, och wann Dir net hongereg ass; a béid op eng vernifizlech Stonn souguer wann Dir net midd. Nodeems Är éischt Nuecht schléift, muss Äre Kierper séier un d'Afrikaner Zäit adaptéieren.
Dësen Artikel ass aktualiséiert a schéckt deelweis vum Jessica Macdonald op den 24. Januar 2017.